细数那些不为人知的睡眠健康

图：新城快报报道

　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但在中国有45%的人有不同程度的睡眠问题。中国是睡眠障碍高发的之一，失眠人群与日益俱增且趋于年轻化。

　　3月21日即将迎来世界第十五个世界睡眠日，西南耳鼻喉特色品牌——成都仁品耳鼻喉专科医院倡议大家睡前早早放下手机和pad，提醒人们关注睡眠呼吸健康，认识耳鼻喉疾病，尤其是鼾症对睡眠的影响。健康睡眠，首先从健康呼吸开始。

　　手机等电子设备都是睡眠垃圾

　　现在很多人喜欢在上床入睡前玩手机、IPAD、电脑等。美国宾夕法尼亚大学研究指出，现代电子设备同样会导致睡眠质量变差。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，入睡前使用这些阅读器会影响人的入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复我们脑力的睡眠过程，这个睡眠减少的话，转天早起就会觉得仍然很疲劳。“晚上10点半以后就别再玩手机了，这些都是睡眠垃圾，睡前应该做适合睡觉的事情，比如泡泡脚，养成良好的睡眠习惯。”

　　鼻炎、咽炎等容易导致睡眠障碍

　　入春了，空气中的花粉、尘螨含量也随之增高，是过敏性鼻炎的高发季节。晚上

睡觉时，被褥上无数的尘螨，会加重过敏性鼻炎的鼻塞反应，导致无法用鼻子呼吸，人体吸入氧气不足，大脑可能短暂缺氧。同时脑子里时刻想着鼻子被堵，烦躁不安，难以入睡。

　　仁品耳鼻喉专科医院黄立高主任介绍，过敏性鼻炎患者往往会鼻涕增多，睡觉时，人体面部朝上，鼻腔不再朝下，如果遇到鼻塞，鼻涕便会倒流进入咽喉，使嗓子难受，有异物感。晚上睡觉时，老是感觉喉咙有痰，咳不出，但又想清嗓。不适的咽部，整晚都会给大脑反馈信息，使大脑疲于应对，睡觉时总感觉混混沌沌，似睡非睡，患者难以进入深度睡眠。

　　打呼噜不是睡得香!

　　打呼噜是很多人容易忽视的问题。许多人以为打呼噜是睡得香的表现，其实不

然。仁品医院黄立高主任强调，打呼噜的人在睡觉时鼻部通气不畅、用嘴呼吸，严重时还会出现睡眠呼吸暂停，半夜被憋醒。鼾症患者虽然很容易入睡，但往往睡得较浅，睡眠质量不高，白天容易嗜睡、疲惫，精神状态差。

　　另外，打呼噜对睡眠的影响，绝不仅限于此。虽然打呼噜的人自己没在意，可晚上睡觉持续的鼾声，阵阵入耳，可能让家人失眠或者惊醒家人，导致一家人都睡不好。

　　医生解读：耳鼻喉疾病易影响睡眠质量和健康

　　黄立高主任介绍：鼻咽是人体重要的呼吸器官，一旦有病变发生，首先就会影响呼吸。呼吸是否通畅，直接影响睡眠质量。过敏性鼻炎和打鼾两大疾病的病灶都是在鼻咽部，很多睡眠问题，都是由鼻咽部的疾病导致的。

　　黄主任提醒市民朋友：如果出现过敏性鼻炎、睡觉打鼾引起呼吸暂停等影响到睡眠情况的，请及时到专业的耳鼻喉专科医院进行检查，这些疾病久拖不治会产生更大危害，影响身体健康。

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　　TIPS：健康睡眠知多少

　　有人说，人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡眠只能活5天。健康睡眠很重要，睡眠不好的人，白天生活乏力，无精神，还会导致一些病症侵入。那么到底怎样才是健康的睡眠呢，下面就和大家一起去了解。

　　好睡眠的三标准

　　1. 入睡时间

　　入睡快，上床后能在10~20分钟入睡，入睡时间长期大于30分钟则为失眠;

　　2. 睡眠深浅

　　呼吸顺畅而深长，睡眠中打呼噜现象，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

　　3. 醒后状态

　　起床快，早晨起床后精神好，精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，白天头脑清楚，不困倦。

　　睡眠不好，危害身体更易老

　　1. 导致人体免疫力减退：

　　人体长期睡眠质量不好，会导致内分泌节奏出现紊乱，进而导致身体压力越发巨大，导致身体免疫力减退。

　　2. 使人体加速衰老，缩短寿命：

　　睡眠质量的下降会引发生长激素分泌量的明显减少，而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度。对于需要良好的睡眠来滋养的女性来说，如果睡眠不好，使肌肤血液循环不畅，皮肤的皱纹和色素增多，容颜憔悴，加快衰老。据研究，睡眠质量不好的女性，其衰老速度是正常者的3倍。

　　3. 致神经衰弱：

　　人须通过睡眠获得休息和能量，晚上睡不好，大脑容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，造成大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者可导致神经衰弱、精神萎靡等。

　　4. 影响工作和学习生活：

　　晚上睡不好往往导致白天精神不振，注意力不集中，头晕脑胀，记忆力减退，思维能力下降，工作效率降低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁，烦闷，严重的还可导致悲观厌世。

　　5. 影响青少年身体的生长发育：

　　正处在长身体阶段的青少年如果睡眠不好，会直接影响体内生长激素的分泌，出现长不高或者发育不好的情况。

　　提高睡眠质量三招

　　1. 调整生活作息：

　　晚上12点前必须睡觉，睡前不要猛吃猛喝，远离咖啡和香烟。洗个热水澡可以帮你放松身体，可令你睡得更好。晚上睡觉时应该收心了，不要太过多的思虑白天的事情，以免造成失眠。

　　2. 重视睡觉打鼾

　　打鼾是大家较熟悉而又陌生的疾病，睡觉打鼾不是睡得香，可能是疾病。研究发现，经常打鼾的人中有25%患有睡眠呼吸暂停综合征。打鼾严重者，建议积极到医院进行治疗，尽早远离鼾症，恢复健康睡眠。

　　3. 远离呼吸道疾病

　　常见的鼻炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎、慢性咽炎、耳鸣等耳鼻喉疾病，还有感冒而引起的呼吸感染疾病。除了烦人的症状影响睡眠，一些并发症如发烧、肌肉酸痛、头痛等也导致睡不好。